Sự thật khắc nghiệt về mùa đông ở Đức và cách để vượt qua
Mùa đông tại Đức mang đến nhiều thử thách cho du học sinh, đặc biệt là những bạn đến từ các quốc gia có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam. Nhiệt độ có thể xuống dưới 0°C, thời gian ban ngày ngắn hơn và ánh nắng mặt trời hạn chế khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc thích nghi. Để giúp các bạn du học Đức vượt qua mùa đông một cách dễ dàng hơn, UOE sẽ cung cấp những kinh nghiệm hữu ích từ cách giữ ấm, chế độ dinh dưỡng đến chăm sóc sức khỏe tinh thần nhé.
Chuẩn bị quần áo giữ ấm phù hợp
Khi du học Đức, việc chuẩn bị trang phục phù hợp cho mùa đông là điều vô cùng quan trọng. Để bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh khắc nghiệt, bạn nên áp dụng nguyên tắc mặc nhiều lớp như sau:
-
Lớp trong (Base Layer): Chọn áo giữ nhiệt làm từ chất liệu Heattech, wool hoặc vải tổng hợp để giữ ấm và hút ẩm tốt.
-
Lớp giữa (Mid Layer): Áo len, áo nỉ hoặc áo lông cừu giúp tạo lớp cách nhiệt, giữ hơi ấm cho cơ thể.
-
Lớp ngoài (Outer Layer): Áo khoác chống nước, chống gió (ưu tiên loại có mũ và dáng dài) giúp bảo vệ khỏi tuyết và gió lạnh.
Bên cạnh đó, các phụ kiện giữ ấm cũng không thể thiếu, bao gồm:
-
Găng tay (nên chọn loại cảm ứng để dễ sử dụng điện thoại).
-
Mũ len hoặc mũ có thể che kín tai.
-
Khăn quàng cổ dày để bảo vệ vùng cổ khỏi gió lạnh.
-
Giày boots chống trượt, chống nước để đảm bảo an toàn khi di chuyển.
-
Tất len giữ nhiệt giúp giữ ấm cho chân.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp du học sinh Đức duy trì sức khỏe và giữ ấm cơ thể trong suốt mùa đông. Một số thực phẩm nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày gồm:
-
Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng giúp cung cấp năng lượng và giữ ấm cơ thể.
-
Rau củ chứa nhiều vitamin C: Cam, chanh, bông cải xanh, ớt chuông giúp tăng cường sức đề kháng.
-
Gừng, tỏi, nghệ: Có tác dụng giữ ấm cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch.
-
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó giúp cung cấp năng lượng lâu dài.
-
Đồ uống ấm: Sữa nóng, trà gừng, ca cao nóng giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế những thực phẩm sau:
-
Cà phê: Dù giúp tỉnh táo nhưng dễ gây mất nước, làm cơ thể lạnh hơn.
-
Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Đồ uống có cồn: Khiến cơ thể mất nhiệt nhanh hơn dù ban đầu tạo cảm giác ấm áp.
Giữ gìn sức khỏe tinh thần trong mùa đông
Mùa đông kéo dài, thời tiết lạnh giá và thiếu ánh nắng mặt trời có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của du học sinh Đức. Để duy trì trạng thái tinh thần tốt, bạn nên:
-
Tận dụng những ngày có nắng để ra ngoài đi dạo, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D.
-
Duy trì hoạt động thể chất: Tập gym, yoga hoặc các bài tập nhẹ tại nhà để cải thiện sức khỏe.
-
Giữ kết nối với gia đình và bạn bè: Tránh cảm giác cô đơn bằng cách gọi video, nhắn tin hoặc gặp gỡ bạn bè tại Đức.
-
Tham gia các hoạt động cộng đồng: Các nhóm du học sinh Việt Nam tại Đức thường tổ chức sự kiện, giúp bạn mở rộng mối quan hệ và cảm thấy bớt cô đơn.
Xử lý các tình huống khẩn cấp
Trong mùa đông, du học sinh Đức có thể gặp một số vấn đề sức khỏe do thời tiết khắc nghiệt. Khi gặp các tình huống khẩn cấp, bạn cần biết cách xử lý:
-
Nếu bị cảm lạnh, sốt cao: Uống nước ấm, trà gừng, nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu triệu chứng kéo dài, nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
-
Nếu cần khám bệnh: Đi tới bệnh viện để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Việc chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp du học sinh Đức thích nghi tốt hơn với mùa đông và đảm bảo sức khỏe trong suốt thời gian học tập tại đây. Bằng cách trang bị đầy đủ quần áo giữ ấm, duy trì chế độ ăn uống khoa học, chăm sóc sức khỏe tinh thần và biết cách xử lý các tình huống khẩn cấp, bạn có thể tận hưởng mùa đông tại Đức một cách thoải mái và an toàn.
